Kapanlagi.com - Kepala cekot-cekot setelah seharian sibuk sampai lupa makan siang, lalu ulu hati ikut terasa perih. Banyak perempuan muda mengira itu cuma tanda kurang tidur, padahal bisa jadi pemicunya maag dan asam lambung.
Cara menyembuhkan pusing dan sakit kepala karena maag dan asam lambung dimulai dengan menenangkan lambung lebih dulu, yaitu makan teratur, cukup minum, dan tidak langsung berbaring setelah makan. Kalau keluhan masih muncul, antasida dan konsultasi dokter bisa jadi langkah berikutnya.
Dilansir dari Healthline, belum jelas apakah refluks asam itu sendiri yang menyebabkan sakit kepala, atau justru sakit kepala yang memicu refluks asam. Meski begitu, penelitian menunjukkan adanya kaitan antara gangguan pencernaan dan sakit kepala melalui gut-brain axis , yaitu jalur komunikasi antara usus dan otak. Karena itu, merawat lambung jadi dasar cara menyembuhkan pusing dan sakit kepala karena maag dan asam lambung.
Cara Pumping ASI yang Benar agar Hasil Melimpah dan Payudara Tetap NyamanAdvertisement
Saat perut perih dan kepala mulai berat, tubuh sebenarnya butuh pertolongan pertama yang sederhana. Langkah-langkah cepat berikut bisa jadi awal cara menyembuhkan pusing dan sakit kepala karena maag dan asam lambung tanpa harus panik.
Duduk atau berdiri tegak: Hindari rebahan saat gejala muncul. Posisi tegak membantu gravitasi menahan isi lambung agar tidak naik ke kerongkongan.
Longgarkan pakaian: Celana high-waist atau ikat pinggang yang terlalu ketat bisa menekan perut. Ganti ke pakaian yang lebih longgar supaya lambung lebih lega.
Cara Pumping ASI yang Benar agar Hasil Melimpah dan Payudara Tetap NyamanMinum air sedikit demi sedikit: Teguk air putih perlahan, jangan sekaligus banyak. Cara ini membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat lambung terasa penuh.
Pilih minuman hangat yang menenangkan: Teh herbal seperti chamomile atau jahe hangat bisa jadi teman me time. Hindari minuman bermint karena justru bisa memicu refluks.
Gunakan antasida bila perlu: Antasida bekerja menetralkan asam lambung dengan cepat. Pastikan dosisnya sesuai aturan pada kemasan.
Kompres dingin di dahi: Kompres dingin bisa membantu meredakan rasa berdenyut di kepala sambil menunggu lambung tenang.
Dr. Yi Qin, gastroenterolog di Cleveland Clinic, dikutip dari Yahoo, menyatakan, "Teh herbal seperti licorice dan chamomile juga dapat menenangkan lambung, sedangkan mint dapat memicu refluks asam."
Tren mindful eating yang ramai dibahas di media sosial ternyata relevan untuk urusan lambung. Makan dengan tenang dan teratur adalah fondasi cara menyembuhkan pusing dan sakit kepala karena maag dan asam lambung, terutama buat yang jadwalnya padat.
Makan porsi kecil tapi sering: Daripada makan besar sekali, lebih baik makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari. Lambung yang tidak terlalu penuh cenderung lebih jarang memicu refluks.
Jangan telat makan: Lambung kosong tetap memproduksi asam. Siapkan camilan sehat di tas, seperti pisang atau biskuit gandum, untuk berjaga-jaga saat jadwal padat.
15 Solusi Ampuh untuk Atasi Asam Urat di Kaki dan Kapan Harus Berkunjung ke Dokter!Kenali makanan pemicu: Makanan pedas, asam, berlemak, kopi, soda, dan alkohol sering jadi biang kerok. Catat menu yang membuat gejala kambuh supaya lebih mudah dihindari.
Kunyah perlahan: Kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan. Selain lebih ringan untuk pencernaan, cara ini membuat momen makan terasa lebih santai.
Buat makan malam lebih ringan: Pilih menu rendah lemak di malam hari. Hidangan berat dan berminyak lebih mudah memicu rasa panas di dada.
Terapkan aturan jeda 3 jam: Beri jarak minimal tiga jam antara makan terakhir dan waktu tidur.
Dr. Pratima Dibba, gastroenterolog bersertifikat, dikutip dari AOL, menyatakan, "Ketika Anda memberi jeda setidaknya 3 jam sebelum berbaring, lambung punya waktu untuk mengosongkan diri dan gravitasi ikut membantu, alih-alih berbaring horizontal sehingga asam lebih mudah naik."
Kualitas tidur dan suasana hati punya peran besar. Wellness routine yang konsisten, mulai dari tidur cukup hingga mengelola stres, ikut mendukung cara menyembuhkan pusing dan sakit kepala karena maag dan asam lambung dalam jangka panjang.
Tinggikan posisi kepala saat tidur: Gunakan bantal tambahan atau naikkan sedikit bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu asam tetap di dalam lambung.
Coba tidur miring ke kiri: Jika refluks sering membangunkan di malam hari, cobalah tidur miring ke kiri agar perut berada lebih rendah dari kerongkongan.
15 Solusi Ampuh untuk Atasi Asam Urat di Kaki dan Kapan Harus Berkunjung ke Dokter!Cukupi kebutuhan cairan: Sebagian orang enggan banyak minum karena takut gejala memburuk. Padahal kurang cairan justru bisa memicu sakit kepala, jadi minumlah sedikit-sedikit tapi rutin.
Kelola stres dengan cara yang disukai: Yoga, latihan napas, jalan santai, atau journaling bisa membantu otot kepala dan leher lebih rileks.
Berhenti merokok: Nikotin dapat melemahkan katup kerongkongan sehingga asam lebih mudah naik.
Jaga berat badan ideal: Berat badan berlebih bisa menekan perut. Olahraga ringan secara rutin bisa membantu, tanpa perlu target yang memberatkan.
Sebagaimana diungkapkan gastroenterolog Scott Gabbard, MD, dikutip dari Cleveland Clinic, "Saat Anda berbaring, Anda kehilangan bantuan gravitasi yang membuat kerongkongan bisa membersihkan makanan, empedu, dan asam. Kondisi itu bisa memicu heartburn."
Jacob Kurlander, MD, gastroenterolog di University of Michigan, dikutip dari Consumer Reports, menyatakan, "Saya menyarankan pasien meninggikan bagian kepala tempat tidur, yang memanfaatkan gravitasi untuk menjaga asam tetap di lambung."
Mengenali pemicunya membantu memilih penanganan yang paling pas. Studi menunjukkan bahwa para peneliti belum mengetahui secara pasti mengapa hal ini terjadi, tetapi ada beberapa kemungkinan penyebab. Berikut beberapa di antaranya.
Iritasi saraf vagus: Peneliti menduga asam yang naik ke kerongkongan saat refluks mengiritasi saraf penghubung yang disebut saraf vagus. Saraf ini menghubungkan otak dan saluran cerna.
Tidur yang terganggu: Refluks di malam hari bisa membuat tidur tidak nyenyak. Kurang tidur adalah salah satu pemicu sakit kepala yang paling dikenal.
Cara Pakai Tespek Akurat agar Hasil Tes Kehamilan Tidak MelesetDehidrasi dan pola makan berantakan: Sakit kepala bisa muncul bersamaan dengan refluks karena tubuh kurang cairan atau jam makan tidak teratur.
Stres dan ketegangan otot: Stres bisa memengaruhi kebiasaan makan dan gejala pencernaan, sekaligus menambah ketegangan otot yang memicu sakit kepala tegang.
Efek samping obat: Beberapa obat pereda nyeri bisa mengiritasi lambung. Sebaliknya, sebagian obat asam lambung juga bisa menimbulkan sakit kepala sebagai efek samping, jadi diskusikan dengan dokter bila keluhan muncul setelah minum obat tertentu.
Hubungan dengan migrain: Para ahli menyatakan ada dugaan kaitan antara GERD dan migrain lewat jalur usus-otak. Orang yang punya riwayat migrain sebaiknya mendapat penanganan khusus dari dokter.
Gangguan keseimbangan: Pada sebagian orang, asam yang naik hingga area tenggorokan dan telinga dapat memicu rasa pusing atau kliyengan.
Bisa, meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami. Dugaan kuatnya melibatkan hubungan usus dan otak, iritasi saraf, kurang tidur akibat refluks malam hari, dehidrasi, serta stres yang sering muncul bersamaan.
Sebaiknya berhati-hati karena beberapa pereda nyeri bisa mengiritasi lambung. Mengatasi masalah lambungnya lebih dulu biasanya lebih efektif, dan konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk memilih obat yang aman.
Segera periksakan diri jika pusing dan gejala lambung terus berulang, terasa makin berat, atau tidak membaik meski pola makan dan gaya hidup sudah diperbaiki. Dokter bisa membantu memastikan penyebabnya dan memberikan pengobatan yang tepat.
Cara Pakai Tespek Akurat agar Hasil Tes Kehamilan Tidak MelesetDaftar Referensi
(kpl/rsp)