Liputan6.com
Kapanlagi.com
Bola.net
Bola.com
Merdeka.com
Fimela.com
Brilio.net
Rahasia Alami Turunkan Kolesterol Secara Cepat, Mudah dan Bisa Dilakukan di Mana Saja!
Diterbitkan:
Ilustrasi Kolesterol. (hak cipta/Canva).
Kapanlagi.com - Kolesterol tinggi adalah salah satu ancaman serius yang dapat memicu penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. Namun, kabar baiknya, para ahli menyatakan bahwa perubahan gaya hidup sehat bisa menjadi solusi ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Selain lebih aman, pendekatan ini juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengelola kolesterol bukan sekadar menghindari makanan tertentu, tetapi juga melibatkan pilihan cerdas dalam pola makan. Menambahkan makanan kaya serat, lemak sehat, dan nutrisi penting adalah langkah-langkah yang sangat disarankan.
Tak hanya itu, mengombinasikannya dengan aktivitas fisik dan pengelolaan stres dapat memberikan hasil yang luar biasa. Dalam artikel ini, akan membagikan langkah-langkah sederhana namun efektif untuk mengontrol kolesterol dengan cepat, alami, dan mudah diterapkan di mana saja. Simak rangkumannya yang dipersembahkan oleh kapanlagi.com dari berbagai sumber, Kamis (21/11).
Advertisement
1. Pola Makan Sehat: Hindari Lemak Jahat
Lemak jahat, seperti lemak trans dan lemak jenuh, bisa jadi musuh utama bagi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh kita. Untuk menjaga kolesterol tetap seimbang, sebaiknya kita menjauhi makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan susu yang tinggi lemak.
Sebagai alternatif yang lebih sehat, mari kita pilih makanan bergizi yang kaya lemak baik, seperti ikan berlemak, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan disiplin dan konsistensi dalam menjaga pola makan sehat ini, kita bisa meraih hasil yang menggembirakan, bahkan hanya dalam hitungan hari hingga bulan!
(Ashanty berseteru dengan mantan karyawannya, dirinya bahkan sampai dilaporkan ke pihak berwajib.)
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat larut, yang melimpah dalam sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh, memiliki peran penting dalam menekan penyerapan kolesterol di usus kita. Makanan seperti oatmeal dan kacang-kacangan adalah bintang dalam kategori ini, karena kaya akan serat dan mampu menurunkan kadar kolesterol total.
Menariknya, Anda bisa dengan mudah menyisipkan makanan tinggi serat ini ke dalam menu harian Anda untuk mendukung kesehatan jantung dan pencernaan, tanpa perlu repot-repot mengolahnya dengan berbagai cara cukup ambil dari pasar dan nikmati manfaatnya!
3. Olahraga Teratur untuk Kolesterol Lebih Baik
Aktivitas fisik bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung kita! Dengan berolahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, lima kali seminggu, kita dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Bagi yang memiliki kondisi medis tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna menemukan jenis olahraga yang paling tepat. Yang menarik, cara sederhana ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan saat kita sedang menikmati waktu di luar ruangan. Jadi, ayo bergerak dan rasakan manfaatnya bagi kadar kolesterol dalam darah kita!
4. Hindari Kebiasaan Buruk: Merokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan bukan hanya sekadar kebiasaan, tetapi juga ancaman nyata bagi kesehatan jantung kita. Keduanya berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol jahat dengan menghalangi proses pembuangan kolesterol dari tubuh, serta memperburuk kondisi trigliserida, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, langkah awal yang krusial untuk melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah adalah berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol. Dengan memutus rantai racun dari kedua kebiasaan ini, kita dapat dengan cepat dan efektif mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular yang mengkhawatirkan.
5. Kelola Stres untuk Mencegah Lonjakan Kolesterol
Stres bukan hanya musuh mental, tetapi juga dapat merusak kesehatan fisik dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida melalui pelepasan hormon kortisol. Namun, ada cara menyenangkan untuk menghadapinya!
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar menikmati musik favorit bisa menjadi kunci untuk mengelola stres dengan lebih baik. Dengan meredakan ketegangan, Anda tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga memperkuat kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
6. Pilih Makanan Penurun Kolesterol
Ada sejumlah makanan yang bisa menjadi sahabatmu dalam menurunkan kolesterol, seperti ikan salmon yang lezat, pisang yang manis, beras merah yang bergizi, dan sayuran hijau yang segar.
Tak ketinggalan, bawang putih dan jahe, dua rempah ajaib yang tak hanya menambah cita rasa, tetapi juga berperan dalam menekan kolesterol jahat sambil meningkatkan kolesterol baik. Jadi, jangan ragu untuk mengolah rempah-rempah ini dalam masakan sehari-hari dan rasakan manfaatnya bagi kesehatanmu!
7. Lakukan Pemeriksaan Kolesterol Secara Rutin
Melakukan tes kolesterol secara rutin adalah langkah cerdas untuk memantau kadar LDL, HDL, dan trigliserida dalam darah. Pemeriksaan ini tak hanya penting untuk mengevaluasi apakah upaya gaya hidup sehat yang kita jalani sudah membuahkan hasil, tetapi juga memungkinkan kita untuk mendeteksi lebih awal risiko kardiovaskular.
Dengan begitu, kita dapat mengambil tindakan pencegahan yang tepat sebelum masalah kesehatan muncul.
(Deddy Corbuzier buka suara terkait isu cerai, marah ke pihak Pengadilan Agama!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement
-
Fashion Selebriti Indonesia Potret Cantik Syahnaz Sadiqah Pakai Batik, Pancarkan Pesona Istri Pejabat
