7 Makanan untuk Mengurangi Stres, Bantu Jaga Mood Tetap Stabil

1. Kacang Kenari dengan Cokelat Hitam

Kombinasi kacang kenari dan cokelat hitam dapat menjadi pilihan camilan ketika sedang stres. Kenari mengandung lemak omega-3 dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak, sedangkan cokelat hitam memiliki senyawa yang berpotensi memberikan efek positif terhadap suasana hati.

Camilan ini juga cukup praktis dan dapat membantu mengatasi keinginan mengonsumsi makanan manis. Agar tetap seimbang, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao yang cukup tinggi dan konsumsi dalam jumlah wajar. Beberapa potong cokelat bersama segenggam kenari sudah cukup sebagai camilan di sela aktivitas.

2. Pasta Gandum Utuh

Pasta sering dianggap sebagai makanan tinggi karbohidrat yang perlu dibatasi. Padahal, karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dan dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Makanan berbahan dasar pasta juga kerap dikaitkan dengan rasa nyaman dan menyenangkan.

Agar lebih bernutrisi, pilih pasta gandum utuh yang memiliki kandungan serat lebih tinggi. Tambahkan sayuran dan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan, sehingga hidangan menjadi lebih lengkap. Kombinasi tersebut juga dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi selama beraktivitas.

3. Kopi

Bagi sebagian orang, secangkir kopi dapat membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh terasa lebih siap menjalani aktivitas. Kopi juga mengandung antioksidan dan kafein yang dapat memengaruhi zat kimia otak yang berkaitan dengan suasana hati.

Meski begitu, efek kafein berbeda pada setiap orang. Jika kopi justru membuat Anda gelisah, sulit tenang, atau jantung berdebar, sebaiknya batasi konsumsinya. Hindari minum kopi terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur karena kualitas tidur yang buruk justru dapat membuat tubuh semakin sulit menghadapi stres.

4. Keripik dengan Guacamole

Ketika ingin menikmati camilan gurih, keripik dapat dipadukan dengan guacamole agar asupan menjadi lebih seimbang. Alpukat sebagai bahan utama guacamole mengandung lemak tak jenuh serta sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh dan dapat membantu memberikan rasa kenyang.

Kombinasi tersebut bisa menjadi alternatif ketika sedang ingin ngemil makanan asin. Namun, kuncinya tetap pada porsi dan cara pengolahan. Pilih keripik dengan kandungan garam yang tidak berlebihan dan nikmati bersama guacamole secukupnya agar camilan tetap bernutrisi.

5. Daging Merah Tanpa Banyak Lemak

Daging merah mengandung protein, zat besi, zinc, serta sejumlah vitamin B yang dibutuhkan tubuh. Berbagai nutrisi tersebut berperan dalam menjaga energi, metabolisme, dan fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik.

Jika ingin mengonsumsinya, pilih potongan daging yang lebih rendah lemak dan olah dengan cara yang tidak menambahkan terlalu banyak lemak. Daging dapat dipadukan dengan sayuran serta sumber karbohidrat kompleks seperti kentang atau nasi merah agar menjadi hidangan yang lebih seimbang dan mengenyangkan.

6. Sereal Tinggi Serat

Sereal gandum utuh dengan kandungan serat dan protein yang cukup dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan praktis. Karbohidrat dari biji-bijian utuh dapat mendukung produksi serotonin, yaitu zat kimia yang berperan dalam pengaturan suasana hati.

Agar lebih mengenyangkan, tambahkan susu rendah lemak, yoghurt, atau buah segar. Sebaiknya pilih sereal yang tidak terlalu tinggi gula tambahan. Dengan begitu, makanan tidak hanya praktis, tetapi juga dapat memberikan asupan energi dan serat yang dibutuhkan tubuh.

7. Popcorn

Popcorn sebenarnya termasuk biji-bijian utuh sehingga dapat menjadi camilan yang cukup bernutrisi, terutama jika diolah dengan cara yang tepat. Teksturnya yang renyah juga membuat popcorn cocok dikonsumsi ketika sedang ingin ngemil tanpa harus memilih makanan yang terlalu berat.

Pilih popcorn yang dibuat dengan sedikit minyak dan hindari penggunaan mentega, garam, atau topping secara berlebihan. Untuk menambah rasa, Anda bisa menggunakan sedikit minyak zaitun, keju parmesan, nutritional yeast, atau bumbu rempah. Perhatikan pula porsinya agar camilan tetap sesuai dengan kebutuhan harian.

8. Pertanyaan Seputar Makanan untuk Mngurangi Stres

Apakah makanan bisa membantu mengurangi stres?

Bisa. Makanan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh sehingga mendukung kondisi fisik serta suasana hati saat menghadapi stres.

Apa saja makanan yang bisa dipilih saat sedang stres?

Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi antara lain kacang kenari, cokelat hitam, pasta gandum utuh, popcorn, alpukat, sereal tinggi serat, dan daging tanpa banyak lemak.

Apakah boleh makan makanan manis saat sedang stres?

Boleh dalam jumlah wajar. Makanan manis memang dapat memberikan rasa nyaman dan energi dengan cepat, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Pilihan dengan kandungan nutrisi lebih baik tetap menjadi prioritas.

Apakah kopi bisa membantu mengurangi stres?

Pada sebagian orang, kopi dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati. Namun, orang yang sensitif terhadap kafein sebaiknya membatasi kopi karena justru bisa memicu rasa gelisah atau mengganggu tidur.

Selain makanan, apa yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi stres?

Mengatur waktu istirahat, tidur cukup, melakukan aktivitas fisik, berbicara dengan orang yang dipercaya, dan meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan juga dapat membantu tubuh menghadapi stres.