6 Rekomendasi Buku Mindfulness untuk Pikiran yang Sedang Penuh

1. The Miracle of Mindfulness oleh Thich Nhat Hanh

The Miracle of Mindfulness karya Thich Nhat Hanh membahas mindfulness melalui kegiatan yang dekat dengan kehidupan sehari-hari. Buku ini mengajak pembaca memperhatikan kegiatan yang sedang dilakukan, seperti berjalan, makan, mencuci piring, atau bernapas, tanpa membiarkan pikiran terus berpindah dari satu hal ke hal lain.

Pembahasan tersebut bisa menjadi pengantar bagi pembaca yang baru mengenal mindfulness. Pendekatannya tidak menempatkan latihan sebagai kegiatan yang harus dilakukan dalam waktu tertentu saja, tetapi juga sebagai bagian dari aktivitas yang sudah berlangsung setiap hari.

Bagi orang yang merasa pikirannya penuh oleh banyak urusan, gagasan dalam buku ini bisa membantu mengenali pentingnya berhenti sejenak dan memperhatikan kegiatan yang sedang dilakukan. Pembaca bisa mengambil satu latihan yang terasa sesuai lalu mencobanya secara bertahap.

2. Wherever You Go, There You Are oleh Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn membahas mindfulness dalam Wherever You Go, There You Are melalui bagian-bagian yang dapat dibaca secara terpisah. Buku ini mengajak pembaca memahami perhatian terhadap saat ini dan hubungan seseorang dengan berbagai pikiran yang muncul dalam keseharian.

Format pembahasannya bisa menjadi pilihan bagi pembaca yang tidak ingin mengikuti bacaan panjang dalam satu waktu. Satu bagian dapat dibaca ketika memiliki waktu luang, kemudian gagasannya dipikirkan kembali sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya.

Buku ini juga dapat membantu pembaca melihat mindfulness sebagai latihan memperhatikan kehidupan sehari-hari. Dengan cara tersebut, pembaca tidak perlu menunggu suasana tertentu untuk mulai mengenal praktik perhatian terhadap saat ini.

3. Full Catastrophe Living oleh Jon Kabat-Zinn

Full Catastrophe Living membahas mindfulness melalui pendekatan Mindfulness-Based Stress Reduction atau MBSR yang dikembangkan Jon Kabat-Zinn. Buku ini menjadi fondasi kurikulum MBSR dan menghubungkan latihan mindfulness dengan pengalaman sehari-hari, terutama dalam menghadapi stres, rasa sakit, penyakit, kecemasan, serta berbagai tekanan dalam kehidupan.

Dengan pembahasan yang cukup panjang, buku ini dapat dibaca secara bertahap. Isinya tidak hanya membahas gagasan tentang mindfulness, tetapi juga berbagai latihan seperti body scan, meditasi berjalan, meditasi duduk, yoga sadar, hingga penerapan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.

Bagi pembaca yang ingin mengenal mindfulness secara lebih menyeluruh, buku ini dapat menjadi bahan bacaan untuk memahami prinsip sekaligus praktiknya. Pembaca dapat menyesuaikan bagian dan latihan dengan kebutuhannya, sehingga tidak harus mencoba seluruh latihan dalam waktu bersamaan.

4. Mindfulness in Plain English oleh Bhante Henepola Gunaratana

Mindfulness in Plain English membahas meditasi dan mindfulness dengan bahasa yang ditujukan bagi pembaca yang ingin memahami dasar latihan tersebut. Buku ini menjelaskan perhatian terhadap napas, pikiran, perasaan, serta pengalaman yang muncul ketika seseorang melakukan latihan.

Buku ini bisa dipertimbangkan oleh pembaca yang ingin mengetahui apa yang terjadi ketika mencoba duduk dan memperhatikan napas. Pembahasannya juga membantu pembaca memahami bahwa munculnya pikiran saat berlatih merupakan bagian dari pengalaman yang perlu diperhatikan.

Jika pikiran sering berpindah dari satu persoalan ke persoalan lain, pembaca bisa menggunakan pembahasan buku ini sebagai pengantar untuk mengenali proses tersebut. Latihan dapat dilakukan sesuai kemampuan tanpa harus memaksakan durasi tertentu sejak awal.

5. 10% Happier oleh Dan Harris

Dan Harris menulis 10% Happier berdasarkan pengalamannya mengenal meditasi dan mindfulness. Buku ini membawa pembaca mengikuti perjalanan seseorang yang pada awalnya mempertanyakan manfaat meditasi, kemudian mengenal latihan tersebut melalui pengalaman yang dijalaninya.

Cara penyampaiannya membuat buku ini dapat menjadi pilihan bagi pembaca yang ingin mengenal mindfulness melalui pengalaman personal. Pembaca bisa melihat bagaimana perubahan cara memandang pikiran dan perhatian berlangsung dalam kehidupan sehari-hari.

Buku ini juga dapat membuka pembahasan mengenai alasan seseorang mulai mencari cara untuk mengelola pikirannya. Bagi pembaca yang belum terbiasa dengan istilah mindfulness atau meditasi, pendekatan berbentuk pengalaman dapat menjadi pintu masuk sebelum membaca pembahasan lain.

6. The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness oleh Andy Puddicombe

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness karya Andy Puddicombe membahas meditasi dan mindfulness dengan pendekatan yang berkaitan dengan kehidupan sehari-hari. Buku ini menjelaskan beberapa dasar latihan yang bisa dikenali pembaca sebelum mencoba mempraktikkannya.

Pembahasannya dapat membantu pembaca yang ingin memulai dari hal sederhana. Perhatian terhadap napas, pikiran, dan kondisi saat ini menjadi bagian dari proses mengenal meditasi yang dijelaskan dalam buku tersebut.

Bagi orang yang baru ingin mencoba mindfulness, buku ini bisa digunakan sebagai bacaan pengantar. Pembaca dapat membaca bagian yang berkaitan dengan kebutuhan saat ini, kemudian menentukan latihan yang ingin dicoba tanpa merasa harus memahami seluruh pembahasan dalam satu waktu.

7. Tips Memilih Buku Mindfulness Sesuai Kebutuhan

Buku mindfulness memiliki pendekatan yang berbeda dalam membahas perhatian, meditasi, pikiran, dan kebiasaan sehari-hari.

Pembaca tidak perlu memilih berdasarkan buku yang paling banyak dibicarakan, tetapi bisa menyesuaikannya dengan tujuan membaca, pengalaman sebelumnya, cara penyampaian penulis, serta waktu yang tersedia agar isi buku bisa dipahami dan diterapkan secara bertahap. Berikut beberapa tipsnya:

1. Tentukan tujuan membaca

• Pilih buku berdasarkan hal yang ingin dipelajari, seperti dasar mindfulness, meditasi, cara memperhatikan pikiran, atau penerapannya dalam kegiatan sehari-hari.

2. Mulai dari pembahasan yang mudah dipahami

• Jika baru mengenal mindfulness, cari buku yang menjelaskan konsep melalui contoh dan kegiatan yang dekat dengan kehidupan sehari-hari.

3. Perhatikan cara penyampaian penulis

• Ada buku yang berisi panduan latihan, pengalaman penulis, pembahasan meditasi, atau gabungan beberapa pendekatan. Pilih format yang membuat Anda nyaman mengikuti isi buku.

4. Sesuaikan dengan waktu membaca

• Buku dengan bagian yang bisa dibaca secara terpisah dapat dipilih jika waktu membaca terbatas, sedangkan buku dengan pembahasan panjang bisa dibaca secara bertahap.

5. Jangan merasa harus mencoba semua latihan

• Pembaca bisa memilih satu latihan yang sesuai dengan kebutuhan lalu melihat bagaimana latihan tersebut diterapkan dalam rutinitas.

6. Baca beberapa halaman sebelum menentukan pilihan

• Jika memungkinkan, periksa bagian awal atau contoh halaman untuk mengetahui apakah bahasa dan cara penjelasannya mudah diikuti.

7. Sesuaikan dengan pengalaman

• Pembaca yang baru mulai bisa memilih buku pengantar, sedangkan orang yang sudah mengenal meditasi dapat mencari buku yang membahas praktik mindfulness dari sisi lain.

8. Pertanyaan dan Jawaban Seputar Rekomendasi Buku Mindfulness

Apa itu mindfulness?

Mindfulness adalah latihan memperhatikan pengalaman yang sedang berlangsung, termasuk pikiran, perasaan, dan aktivitas, tanpa terburu-buru mengikutinya.

Apakah membaca buku bisa membantu belajar mindfulness?

Membaca buku bisa menjadi salah satu cara mengenal konsep dan latihan mindfulness. Penerapannya tetap membutuhkan praktik sesuai kemampuan masing-masing.

Buku mindfulness cocok untuk siapa?

Buku mindfulness bisa dibaca oleh orang yang ingin mengenal perhatian terhadap saat ini, meditasi, atau cara mengamati pikiran dalam kehidupan sehari-hari.

Apa buku mindfulness untuk pemula?

Pembaca pemula bisa memilih buku yang menjelaskan dasar mindfulness dengan bahasa yang mudah dipahami dan menyediakan latihan yang bisa diikuti secara bertahap.

Berapa lama latihan mindfulness dilakukan?

Tidak ada satu durasi yang harus digunakan semua orang. Pembaca bisa memulai dengan waktu yang sesuai dengan kondisi dan menjadikannya bagian dari rutinitas jika dirasa membantu.