cara menggunakan strava untuk jalan kaki (credit: Ilustrasi AI)
Kapanlagi.com - Strava bisa digunakan secara gratis untuk merekam dan membagikan aktivitas, bergabung dengan klub dan challenge, serta menggunakan fitur keamanan seperti Beacon. Memahami cara menggunakan Strava untuk jalan kaki akan membantu kamu memaksimalkan setiap langkah yang ditempuh, mulai dari melacak jarak dan rute hingga memantau kalori yang terbakar.
Bagi kamu yang menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian, aplikasi ini bisa menjadi teman setia untuk mencatat setiap progres. Cara menggunakan Strava untuk jalan kaki sebenarnya sangat mudah, bahkan untuk pemula sekalipun.
Lebih dari 100 juta orang aktif telah bergabung di Strava. Artikel ini akan membahas secara lengkap mulai dari cara download, merekam aktivitas, mengaktifkan fitur langkah, hingga tips keamanan saat berjalan kaki sendiri.
Dr. Tiwaloluwa Ajibewa, asisten profesor bidang kedokteran preventif di Northwestern University, menyatakan: "Orang-orang meremehkan betapa pentingnya berjalan kaki." Menurut Halodoc, Strava termasuk salah satu aplikasi yang efektif untuk melacak jarak dan kalori saat berjalan kaki, ditambah fitur sosial yang memungkinkan berbagi aktivitas dengan komunitas untuk meningkatkan motivasi.
1. Cara Download dan Daftar Akun Strava untuk Jalan Kaki
Langkah pertama dalam cara menggunakan Strava untuk jalan kaki adalah mengunduh aplikasinya dan membuat akun. Proses ini cukup singkat dan bisa diselesaikan dalam beberapa menit saja.
Unduh Aplikasi Strava: Buka Google Play Store (Android) atau App Store (iOS), cari aplikasi Strava, lalu tekan tombol Install untuk mengunduhnya ke perangkat smartphone kamu.
Buat Akun Baru: Kamu bisa menggunakan akun Facebook, akun Google, atau alamat email untuk mendaftar. Pilih metode yang paling nyaman untukmu.
Lengkapi Profil: Isi informasi dasar seperti nama, tanggal lahir, dan jenis kelamin pada halaman pembuatan profil. Kamu bisa menambahkan detail lebih lanjut di bagian Profil utama Strava.
Atur Preferensi Olahraga: Pilih jenis olahraga utama yang sering kamu lakukan, termasuk jalan kaki, agar Strava dapat memberikan rekomendasi yang sesuai.
Ikuti Tutorial Awal: Strava akan menampilkan beberapa halaman tutorial yang memperkenalkan fitur sinkronisasi kontak, pencarian teman, dan mengikuti atlet lain. Ada juga menu Getting Started yang berguna saat ingin menjelajahi fitur aplikasi lebih lanjut.
2. Cara Merekam Aktivitas Jalan Kaki di Strava
Setelah akun aktif, kamu bisa langsung mulai merekam aktivitas. Berikut cara menggunakan Strava untuk jalan kaki dan merekam setiap langkahmu secara real-time.
Buka Menu Record: Buka aplikasi Strava dan ketuk bagian Record yang berada di tengah bawah layar.
Izinkan Akses Lokasi: Izinkan Strava mengakses lokasimu agar aplikasi dapat melacak jalan kaki dengan akurat, mengukur jarak dan kecepatan.
Pilih Aktivitas Walk: Pilih jenis aktivitas menggunakan ikon sepatu di bagian bawah layar dan pilih Walk. Pemilihan tipe aktivitas ini penting agar Strava mengategorikan metrik dengan benar.
Tekan Start dan Mulai Berjalan: Ketika sudah siap, tekan Start dan mulai berjalan. Strava akan berjalan di latar belakang, sehingga kamu bebas menggunakan ponsel untuk mengganti musik, menerima panggilan, atau mengambil foto.
Pantau Progres: Kamu bisa mengecek progres kapan saja selama berjalan, melihat jarak dan kecepatan yang cocok untuk target yang telah ditetapkan.
Hentikan dan Simpan: Kamu bisa menyelesaikan atau menjeda aktivitas menggunakan tombol Stop jika perlu istirahat. Setelah selesai, tekan Finish untuk menyimpan data.
3. Cara Mengaktifkan Penghitung Langkah (Steps) di Strava
Salah satu fitur yang sangat berguna bagi pejalan kaki adalah penghitung langkah atau steps. Fitur ini melengkapi data jarak dan pace, sehingga cara menggunakan Strava untuk jalan kaki menjadi lebih informatif.
Pastikan Tipe Aktivitas Adalah Walk: Pengguna Strava dapat melihat jumlah langkah selama aktivitas walk, hike, atau run. Fitur ini memungkinkan kamu melihat jumlah langkah selain data jarak, pace, dan rute.
Berikan Izin Aktivitas Fisik (Android): Untuk Android, kamu harus memberikan izin physical activity di aplikasi Strava. Ini memungkinkan Strava mengumpulkan data langkah dari perangkat selama proses perekaman.
Aktifkan Steps di Health (iOS): Pastikan kamu sudah mengizinkan Strava membaca data langkah melalui: Settings ponsel > Health > Data Access & Devices > Strava > aktifkan toggle Steps.
Aktifkan Sensor Cadence: Masuk ke menu sensor dan aktifkan running cadence sensor. Dari aplikasi Strava, pilih Record > Settings > Sensors.
Nonaktifkan Battery Saver (Android): Pengaturan optimasi baterai di Android dapat memengaruhi perekaman langkah. Cari pengaturan lokasi dan pastikan menggunakan opsi akurasi GPS terbaik, lalu nonaktifkan mode hemat baterai.
Aktivitas walk dan hike yang direkam melalui aplikasi mobile Strava, Apple Watch, atau Apple Workout sudah mendukung penghitung langkah. Jika kamu menggunakan perangkat pihak ketiga, Strava tetap bisa melacak langkah pada walk dan hike, dan hasilnya akan ditampilkan pada detail aktivitas serta leaderboard challenge.
4. Cara Mengatur Privasi Saat Menggunakan Strava untuk Jalan Kaki
Keamanan data pribadi merupakan hal penting, terutama karena Strava merekam rute perjalananmu. Berikut cara menggunakan Strava untuk jalan kaki dengan tetap menjaga privasi.
Atur Privacy Zones: Dengan Privacy Zones, kamu bisa secara otomatis menyembunyikan lokasi sensitif pada peta aktivitas. Pilih area yang ingin disembunyikan, dan Strava akan menghapus titik awal dan akhir aktivitas dari tampilan publik.
Sembunyikan Detail Aktivitas: Gunakan pengaturan privasi untuk menyembunyikan detail tertentu dari aktivitasmu, seperti pace, atau titik awal dan akhir pada peta, atau atur seluruh profil menjadi privat.
Atur Visibilitas Aktivitas: Masuk ke Settings > Privacy Controls dan tentukan siapa yang bisa melihat aktivitasmu, apakah publik, hanya followers, atau privat sepenuhnya.
Sembunyikan Peta Aktivitas: Jika kamu sudah memiliki akun Strava selama minimal tujuh hari, 200 meter pertama dan terakhir peta aktivitasmu akan disembunyikan secara default. Kamu juga bisa menyembunyikan peta sepenuhnya melalui Settings > Privacy Controls.
5. Cara Menggunakan Fitur Beacon agar Aman Jalan Kaki Sendirian
Fitur Beacon adalah salah satu keunggulan Strava yang sangat relevan bagi pejalan kaki solo. Berikut langkah-langkah mengaktifkan Beacon saat cara menggunakan Strava untuk jalan kaki sendirian.
Buka Menu Record: Buka aplikasi Strava dan masuk ke halaman Record sebelum memulai aktivitas jalan kaki.
Aktifkan Beacon: Pilih "Share Live Location" dan aktifkan toggle Beacon. Ketuk Add Safety Contacts dan ikuti instruksi untuk mengizinkan Strava mengakses kontak. Kamu bisa memilih hingga tiga kontak keselamatan.
Kirim Pesan Beacon: Simpan pengaturan, lalu klik Send Beacon Text dari layar Record untuk mengirimkan pesan teks yang sudah diformulasi ke kontak keselamatan. Kamu bisa mengedit isi pesan sebelum mengirimnya.
Mulai Berjalan: Mulai perekaman dan kontak keselamatanmu akan bisa melihat lokasimu secara real-time. Beacon membuat URL unik yang dibagikan melalui pesan teks. Tergantung layanan seluler, lokasimu akan diperbarui sekitar setiap 15 detik.
Michael Horvath, CEO Strava, menyatakan: "Strava adalah tempat bagi siapa pun yang berkeringat, dan kami ingin membantu setiap atlet merasa aman saat berolahraga. Untuk lebih mendukung keselamatan dan ketenangan pikiran atlet, kami memutuskan untuk membuat Beacon dapat diakses oleh semua orang di komunitas kami, baik berlangganan maupun tidak."
6. Cara Bergabung dengan Komunitas dan Challenge Jalan Kaki di Strava
Strava bukan sekadar aplikasi pencatat aktivitas, melainkan juga platform sosial. Bergabung dengan komunitas adalah cara menggunakan Strava untuk jalan kaki yang bisa meningkatkan motivasi secara signifikan.
Cari Klub Jalan Kaki: Buka menu Explore di Strava dan cari klub yang berfokus pada walking atau hiking. Kamu bisa menemukan komunitas lokal maupun internasional yang sesuai dengan minatmu.
Bergabung dengan Challenge: Kamu bisa bergabung dengan Strava secara gratis untuk merekam dan membagikan aktivitas, bergabung dengan klub dan challenge. Pilih tantangan berbasis langkah atau jarak yang sesuai kemampuanmu.
Follow Teman dan Sesama Pejalan Kaki: Tambahkan teman atau pengguna lain yang juga hobi jalan kaki. Feed aktivitas mereka bisa menjadi sumber inspirasi untukmu.
Berikan dan Terima Kudos: Kudos adalah fitur seperti "like" di Strava. Memberikan dan menerima apresiasi ini bisa membangun semangat untuk tetap konsisten berolahraga.
Bagikan Aktivitas dengan Deskripsi Menarik: Tambahkan judul kreatif, foto pemandangan, atau caption inspiratif pada setiap aktivitas yang kamu unggah agar lebih menarik di mata komunitas.
7. Cara Menghubungkan Smartwatch ke Strava untuk Tracking Jalan Kaki
Menggunakan smartwatch yang terhubung dengan Strava akan memberikan data jalan kaki yang lebih akurat. Berikut langkah-langkah cara menggunakan Strava untuk jalan kaki dengan perangkat wearable.
Pastikan Kompatibilitas Perangkat: Strava mendukung sinkronisasi dengan berbagai perangkat seperti Garmin, Apple Watch, Fitbit, dan lainnya. Cek daftar perangkat kompatibel di situs resmi Strava.
Hubungkan Perangkat di Pengaturan: Buka aplikasi Strava, masuk ke Settings > Connected Services atau Linked Devices, lalu pilih merek smartwatch yang kamu gunakan dan ikuti instruksi pairing.
Rekam Aktivitas dari Smartwatch: Mulai sesi jalan kaki langsung dari smartwatch. Data akan otomatis tersinkronisasi ke Strava setelah aktivitas selesai.
Nikmati Data Lebih Lengkap: Dengan smartwatch, kamu akan mendapatkan data tambahan seperti detak jantung, kalori yang lebih akurat, dan perhitungan langkah yang lebih presisi selama berjalan kaki.
8. Cara Mengatur Target dan Memantau Progres Jalan Kaki
Menetapkan target adalah salah satu kunci konsistensi. Fitur goals di Strava memungkinkan kamu melacak pencapaian jalan kaki secara berkala. Ini merupakan bagian penting dari cara menggunakan Strava untuk jalan kaki secara optimal.
Buka Tab Progress: Pelanggan Strava bisa mengatur target mingguan, bulanan, dan tahunan untuk semua tipe olahraga favoritmu melalui aplikasi mobile. Kamu juga bisa memilih jenis target: jarak, waktu, atau elevasi.
Set Target Jalan Kaki: Tentukan target realistis, misalnya 30 km per minggu atau 150 menit jalan kaki per minggu. Sesuaikan dengan kemampuan awalmu.
Pantau Lingkaran Progres: Kunjungi Tab Progress di aplikasi mobile untuk mengatur target dan melihat progres. Ada kepuasan tersendiri saat lingkaran progres tercapai penuh.
Evaluasi Secara Berkala: Tinjau statistik mingguan dan bulanan untuk mengetahui tren perkembanganmu. Tingkatkan target secara bertahap seiring meningkatnya kebugaran.
9. Cara Menyimpan dan Mengedit Hasil Jalan Kaki di Strava
Menyimpan aktivitas dengan informasi yang lengkap akan membuat catatan jalan kakimu lebih bermakna dan mudah diingat di kemudian hari. Berikut langkah-langkahnya setelah selesai berjalan.
Tekan Finish Setelah Selesai: Setelah menekan tombol Stop, tinjau ringkasan aktivitas yang menampilkan total jarak, waktu, dan kecepatan rata-rata.
Tambahkan Judul dan Deskripsi: Setelah menyelesaikan jalan kaki, kamu bisa menyimpan aktivitas dengan menambahkan beberapa informasi opsional. Di sini kamu bisa memberikan judul, deskripsi, menambahkan foto, menilai tingkat kesulitan, dan mengatur siapa yang bisa melihat aktivitasmu.
Lampirkan Foto Perjalanan: Unggah foto pemandangan atau momen menarik selama berjalan kaki untuk memperkaya dokumentasi aktivitas.
Simpan Aktivitas: Tekan Save untuk menyimpan. Aktivitas yang tersimpan akan muncul di Feed dan juga di bagian Activities pada Profil.
Edit Jika Diperlukan: Kamu bisa mengedit atau menghapus aktivitas kapan saja, serta menambahkan orang lain yang ikut berjalan bersamamu selama mereka juga terdaftar di Strava.
10. Cara Memasukkan Data Jalan Kaki Secara Manual di Strava
Terkadang kamu mungkin lupa menekan tombol Record sebelum berjalan kaki, atau perangkat tidak mendukung perekaman otomatis. Kamu tetap bisa mencatat aktivitas secara manual sebagai bagian dari cara menggunakan Strava untuk jalan kaki.
Ketuk Ikon "+": Bagi pengguna yang lupa melacak sesi atau menggunakan perangkat yang tidak didukung, Strava memungkinkan pencatatan aktivitas secara manual dengan mengetuk ikon "+" di aplikasi atau melalui akun di situs web.
Pilih Manual Activity: Pada menu yang muncul, pilih opsi "Manual Activity" atau "Log Activity".
11. Fitur Utama Strava yang Berguna untuk Jalan Kaki
Strava memiliki beragam fitur yang bisa dimanfaatkan oleh pejalan kaki, baik pemula maupun yang sudah rutin. Memahami fitur-fitur ini akan membuat pengalaman cara menggunakan Strava untuk jalan kaki semakin optimal. Pengguna bisa merekam dan membagikan aktivitas secara gratis, serta membuka fitur eksklusif seperti custom walking goals dan menemukan jalan atau trail terdekat melalui langganan premium.
GPS Tracking: Strava merekam rute perjalananmu secara detail menggunakan GPS, menampilkan peta rute yang bisa dilihat kembali setelah aktivitas selesai.
Penghitung Langkah: Selain melacak jarak, pace, dan rute, Strava juga menampilkan jumlah langkah selama aktivitas walk dan hike.
Segments: Jika kamu lari, bersepeda, jalan kaki, atau hiking di rute yang sama secara berulang, fitur segmen memungkinkanmu membandingkan waktu tempuh setiap kali melewati rute tersebut.
Beacon: Beacon menghasilkan URL unik yang bisa dibagikan ke kontak keselamatan melalui pesan teks, memungkinkan mereka mengikuti aktivitasmu secara real-time.
Clubs dan Challenges: Platform ini menyediakan ratusan klub dan tantangan yang bisa diikuti, termasuk challenge berbasis langkah seperti "Walk 100K Steps" per bulan.
Kudos dan Komentar: Fitur sosial yang memungkinkan pengguna saling memberikan apresiasi dan motivasi melalui interaksi di setiap aktivitas yang diunggah.
Privacy Zones: Fitur untuk menyembunyikan lokasi sensitif secara otomatis pada peta aktivitas.
Integrasi Perangkat: Strava kompatibel dengan berbagai smartwatch dan perangkat GPS untuk data yang lebih akurat dan lengkap.
12. Manfaat Rutin Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh
Dr. Kelley Pettee Gabriel, dekan bidang riset di School of Public Health University of Alabama at Birmingham, menjelaskan bahwa jalan kaki dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan lainnya. Bagi penderita penyakit jantung, "aktivitas ini sangat membantu untuk mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup." Ini menjadi alasan kuat mengapa memahami cara menggunakan Strava untuk jalan kaki sangat penting.
Menurut Harvard Health Publishing, jalan kaki bisa memberikan dampak lebih besar terhadap risiko penyakit dan berbagai kondisi kesehatan dibandingkan hampir semua obat yang mudah didapat. Lebih dari itu, jalan kaki gratis dan hampir tidak memiliki efek samping negatif. Peneliti Harvard juga menemukan bahwa jalan kaki cepat selama satu jam sehari bisa mengurangi pengaruh gen pemicu obesitas hingga setengahnya.
Berjalan kaki dengan tempo cepat termasuk dalam rekomendasi federal untuk aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Dr. Gabriel menyatakan bahwa "bukti substansial" mendukung gagasan bahwa olahraga semacam ini dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
13. Tips Meningkatkan Akurasi GPS Strava Saat Jalan Kaki
Akurasi data GPS sangat memengaruhi kualitas pelacakan aktivitas jalan kaki di Strava. Berikut beberapa tips agar cara menggunakan Strava untuk jalan kaki menghasilkan data yang lebih presisi. Menurut Halodoc, penempatan perangkat dan pembaruan aplikasi merupakan dua faktor kunci untuk mendapatkan hasil pelacakan yang akurat.
Letakkan Ponsel di Saku Depan: Idealnya, ponsel diletakkan di saku depan celana atau dipegang di tangan selama berjalan untuk hasil paling akurat. Meletakkan ponsel di dalam tas atau stroller dapat mengganggu akselerometer internal yang digunakan untuk menghitung langkah.
Pastikan Sinyal GPS Kuat: Tunggu beberapa saat setelah menekan Start hingga GPS terkunci dengan baik. Hindari memulai di dalam gedung atau area dengan banyak gedung tinggi.
Perbarui Aplikasi Secara Rutin: Selalu gunakan versi terbaru Strava karena pembaruan sering kali membawa perbaikan pada algoritma pelacakan yang meningkatkan akurasi sensor.
Nonaktifkan Mode Hemat Baterai: Mode hemat baterai dapat mengganggu perekaman. Buka Settings > Battery > Battery Saver dan pastikan fitur ini dinonaktifkan selama merekam aktivitas.
Gunakan Smartwatch untuk Data Lebih Baik: Perangkat wearable seperti Garmin atau Apple Watch umumnya memiliki chip GPS yang lebih andal dibanding smartphone, terutama di area dengan sinyal lemah.
Hindari Area dengan Penghalang Sinyal: Pohon lebat, terowongan, atau gedung-gedung tinggi bisa menurunkan akurasi GPS. Pilih rute terbuka untuk hasil tracking yang lebih baik.
Ya, kamu bisa merekam aktivitas langsung di aplikasi Strava. Saat siap, cukup ketuk Record, pilih jenis olahraga Walk, dan mulai berjalan. Strava akan mencatat jarak, waktu, rute, dan jumlah langkahmu secara otomatis.
Apakah Strava gratis untuk digunakan?
Strava bisa digunakan secara gratis untuk merekam dan membagikan aktivitas, bergabung dengan klub dan challenge, serta menggunakan fitur keamanan. Untuk membuka fitur eksklusif seperti custom walking goals dan Segment Leaderboards, kamu bisa berlangganan premium.
Bagaimana cara melihat jumlah langkah di Strava?
Aktivitas walk yang direkam melalui aplikasi mobile Strava atau Apple Watch akan menyertakan data langkah. Jumlah langkah ditampilkan pada halaman detail aktivitas dan juga pada leaderboard challenge. Pastikan kamu sudah memberikan izin akses data langkah pada pengaturan ponsel.
Fitur Beacon untuk berbagi lokasi live tersedia untuk semua pengguna Strava. Fitur ini memungkinkan kamu membagikan lokasi secara real-time kepada hingga tiga orang saat berolahraga. Penggunaan Beacon gratis ketika merekam melalui aplikasi mobile di ponsel.
Apakah Strava menguras baterai ponsel?
Penggunaan GPS secara terus-menerus memang mengonsumsi daya baterai. Untuk menghemat baterai saat cara menggunakan Strava untuk jalan kaki, pastikan hanya mengaktifkan GPS saat merekam dan tutup aplikasi lain yang tidak diperlukan. Menggunakan smartwatch sebagai perangkat perekam juga bisa mengurangi beban baterai ponsel
Bisakah menghubungkan Strava dengan aplikasi kesehatan lain?
Ya, Strava mendukung integrasi dengan berbagai aplikasi dan perangkat kesehatan seperti Apple Health, Google Fit, Garmin Connect, Fitbit, dan Samsung Health. Data dari perangkat yang terhubung akan tersinkronisasi secara otomatis ke akun Strava.
Bagaimana cara agar jalan kaki di Strava lebih menyenangkan?
Bergabunglah dengan komunitas atau klub jalan kaki di Strava, ikuti challenge bulanan, dan ajak teman untuk saling memberikan Kudos. Mencoba rute baru dan membagikan foto perjalanan juga bisa menjadikan aktivitas jalan kakimu di Strava lebih bervariasi dan menyenangkan.
Dengan mengikuti seluruh panduan cara menggunakan Strava untuk jalan kaki di atas, kamu kini memiliki bekal lengkap untuk memaksimalkan setiap langkah. Mulai dari setup awal, perekaman aktivitas, fitur keamanan, hingga tips menjaga akurasi data, semuanya dirancang agar pengalaman berolahraga menjadi lebih terstruktur dan menyenangkan. Yang terpenting, tetap konsisten melangkah karena setiap langkah kecil membawa dampak besar bagi kesehatanmu.
Ikuti kabar terbaru tentang tips dan trik hanya di Kapanlagi.com. Kalau bukan sekarang, KapanLagi?
Liputan6.com
Kapanlagi.com
Bola.net
Bola.com
Merdeka.com
Fimela.com
Brilio.net
